Ha keres a pszichológus Nagyváradon, A Sella Andre Pszichológiai Iroda a tökéletes hely, ahol megkaphatja az érzelmi és mentális állapotának javításához szükséges támogatást. Széleskörű szakmai tapasztalatával, nemzetközileg elismert minősítéseivel és az emberek jóléte iránti őszinte szenvedéllyel a Sella Andre kiemelkedik a nagyváradi pszichológia világában.
Az újév elhozza a gondolkodás pillanatát és gyakran a változás vágyát. Az újévi fogadalmak közkedvelt hagyomány, de mi a helyzet a mögöttük rejlő pszichológiával? Nézzünk meg néhány kulcsfogalmat.
Először is, az elhatározások erősítik az én-hatékonyság érzésünket. Ez a kifejezés arra utal, hogy hiszünk abban, hogy képesek vagyunk változtatni. Ha célokat tűzünk ki magunk elé, úgy érezzük, hogy képesek vagyunk elérni azokat. Ez a meggyőződés késztet bennünket cselekvésre és kitartásra, még a nehézségekkel szemben is.
Másrészt van kognitív disszonancia is. Ez akkor fordul elő, ha nem ragaszkodunk az elhatározásainkhoz. Az érzett kellemetlen feszültség jelzés lehet, hogy módosítanunk kell viselkedésünkön. Így a kognitív disszonancia változtatásokra késztethet bennünket.
Egy másik fontos szempont a dopaminnövelés. Még az elhatározások tervezése is örömet okoz számunkra. A sikervárás motivál és jó közérzetet kelt. Ez a pozitív állapot segíthet abban, hogy a céljainkra koncentráljunk.
Most, hogy megértjük az elhatározások mögött rejlő pszichológiát, nézzük meg, hogyan növelhetjük a siker esélyeit.
Az első lépés a reális célok kitűzése. Elengedhetetlen egy nagy célt kisebb, konkrét lépésekre bontani. Így a kézzelfogható eredményekre tudunk majd koncentrálni, ami a folytatásra motivál bennünket.
Ekkor a vizualizáció döntő szerepet játszik. Képzeld el részletesen a sikert és a hozzá vezető utat. Ha azt látjuk, hogy elérjük céljainkat, az növeli motivációnkat és elszántságunkat.
Egy másik fontos szempont a szociális támogatás. Más emberek bevonása a folyamatba plusz motivációt adhat nekünk. Legyen szó barátokról vagy családról, a célok megosztása elszámoltathatóság érzését keltheti.
Ezenkívül a rugalmasság kulcsfontosságú. Nem szabad feladnunk az első kudarckor. Normális, ha akadályokba ütközik. Az a fontos, hogy tanuljunk minden tapasztalatból, és módosítsuk stratégiáinkat.
Ne felejtsük el, hogy a változás folyamat, nem egyszeri esemény. Elengedhetetlen, hogy türelmesek legyünk önmagunkkal ezen az úton. Minden apró lépés számít, és közelebb visz céljainkhoz.
Rohamosan közeledik az ünnepi időszak, sokak számára ez szorongást is okozhat. A családi összejövetelek gyakran tele vannak érzelmekkel, de feszültségekkel is. Pszichológusként van néhány hasznos tippem, amelyek segítenek kezelni a stresszt, és élvezni a szeretteiddel eltöltött pillanatokat.
Először is fontos megérteni, hogy a "tökéletes családi vacsora" csak a filmekben létezik. Elengedhetetlen annak elfogadása, hogy a valóságban súrlódások lesznek. A túl magas elvárások csalódáshoz vezethetnek. Tehát mentálisan készülj fel a félreértések lehetőségére.
Akkor segít, ha a találkozó előtt felállítod a határaidat. Döntse el, mennyi ideig marad, és milyen témákat kerül el. Kényes téma lehet például a politika vagy a pénz. A határok egyértelmű kommunikációja megelőzheti a konfliktusokat.
Ezenkívül próbáljon a találkozó pozitív oldalaira összpontosítani. Keresd az öröm pillanatait és az összetartozás érzését. Figyeld meg az apró részleteket, amelyek mosolyt csalnak – egy nevetés, egy vicces történet vagy egy jól megválasztott ajándék. Ezek a pillanatok mindent megváltoztathatnak.
Továbbá ne felejtsd el gyakorolni az önrészérzést. Normális, hogy a dolgok nem tökéletesek. Ne ítélje meg magát túl szigorúan, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Fogadd el, hogy csak ember vagy, és a tökéletlenségek az élet részei.
Egy másik fontos tipp, hogy ütemezze be magának a relaxációs időt. a találkozó előtt és után. Ezt az időt egy sétának, olvasmánynak vagy meditációnak szentelhetjük. Ha gondoskodik mentális egészségéről, jobban felkészült a kihívásokra.
Ha a folyamat túl intenzívvé válik, ne habozzon visszalépni egy rövid szünetre. Adjon magának néhány pillanatnyi légzést, hogy visszanyerje önuralmát. Még néhány perc csend is segíthet kitisztítani gondolatait és csökkenteni a stresszt.
Emlékezzünk arra, hogy az ünnepek lényege, hogy együtt legyünk és szeressük egymást. Ez egy olyan időszak, amelynek örömet és kapcsolatot kell hoznia nekünk. Legyünk hát türelmesek magunkkal és családtagjainkkal.
Áldott ünnepeket kívánok mindenkinek, békében és szeretteivel együtt töltött szép pillanatokban!
A mentális betegségek egyre több embert érintenek, és támogatásunk elengedhetetlen. Fontos tudni, hogyan lehet támogatni szeretteit, akik szembesülnek ezekkel a kihívásokkal. Íme néhány hasznos tipp, amellyel megadhatja nekik a szükséges támogatást.
Először is, a mentális betegség valódi és fájdalmas. Hallgassa meg őket anélkül, hogy elítélné őket, biztonságos teret adva nekik, hogy kifejezzék magukat. Az empátia mély kapcsolatot teremthet, és segít megérteni őket.
Ezután a tudás hatalom. Tudjon meg minél többet az állapotról, amellyel foglalkoznak. Minél többet tud, annál hatékonyabb és személyre szabottabb támogatást tud nyújtani az igényeiknek.
A terápia és a gyógyszeres kezelés is elengedhetetlen lehet. Bátorítsa őket, hogy kérjenek segítséget szakemberektől. Ez egy fontos lépés a gyógyulás felé, és nagy változást hozhat az életükben.
Ráadásul a napi feladatok túlterhelőek lehetnek számukra. Felajánlja, hogy segít nekik olyan egyszerű dolgokban, mint a vásárlás vagy a főzés. Még a legkisebb gesztusoknak is jelentős hatása lehet.
Ezenkívül a mentális betegségek elszigeteltséghez vezethetnek. Rendszeresen forduljon hozzájuk, és mutassa meg nekik, hogy törődik velük. Jelenléte nagy változást hozhat, és segíthet nekik kevésbé egyedül érezni magukat.
Végül, de nem utolsósorban, nem tudsz segíteni senkinek, ha kimerült vagy. Szánj időt a lelki gondozásodra. Ugyanilyen fontos, hogy megvédje magát, hogy állandó támasza lehessen.
Végül, a gyógyulás nem mindig lineáris folyamat. Légy türelmes és megértő. Minden apró lépés számít, és idővel jelentős előrelépéshez vezethet.
Támogatásunk óriási változást hozhat szeretteink életében. Szeretettel és megértéssel együtt lehetünk velük a gyógyulás felé vezető úton. Vigyázzatok magatokra és a körülöttetek lévőkre! ❤️
Hungarian 
Romanian 
English