Ugrás a fő tartalomhoz

Terápiás modulok

Ára: 48 lej/terápiás modul
Vissza
  1. MI A DEPRESSZIÓ  [PSIEDU] A depresszió sokféleképpen megnyilvánul: hatással van testünkre, gondolatainkra, viselkedésünkre és érzelmeinkre. Átélhetjük a szomorúság, a düh, az elégedetlenség átmeneti állapotait, anélkül, hogy depressziónk lenne. Bár kellemetlen, a depressziónak előnyei is lehetnek – segít azonosítani és megoldani bizonyos problémákat.
  2. A DEPRESSZIÓM OKAI. AZ ELŐNYÖK ÁLTAL  [PSIEDU] A depressziót több tényező kölcsönhatása okozza. Ebben a modulban azonosítja azokat a tényezőket, amelyek depresszióját okozták és fenntartják. Ismerve őket, beavatkozhat rajtuk. A depressziót pszichoterápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy ezek kombinációjával kezelik. A Depreter megadja a szükséges eszközöket a depresszió leküzdéséhez.
  3. MI A SZONGOSSÁG A DEPRESSZIÓHOZ KAPCSOLÓDÓ   [PSIEDU] A szorongás és a depresszió gyakran együtt fordul elő. A hosszan tartó szorongás nyomasztó depressziót hozhat magával. Ugyanakkor a depresszió szorongásos problémákhoz vezethet. Meg fogja érteni, mi az a szorongás, felismeri, hogy szenved-e ilyen problémától, és elvezeti Önt egy hatékony kezelés felé.
  4. DEPRESSZIÓ. MIT KELL TENNI AZ EMBEREKNEK?  [PSIEDU] A depresszió nem csak annak, aki átéli, de a hozzá közel állóknak is nehéz. Ez a modul útmutatást ad azokhoz a viselkedési formákhoz, amelyeket szerettei tehetnek annak érdekében, hogy segítsenek a depressziós személynek, és gondoskodjanak magukról.
  5. ANTI DEPRESSZÍV VISELKEDÉSEK  [DEPRESSZIÓ] A depresszió irányítja életünket: megszabja, hogy mit tegyünk vagy ne tegyünk. A depressziót olyan konkrét cselekvések tervezésével és gyakorlásával győzheti le, amelyek összeegyeztethetetlenek a depresszióval.
  6. FIZIKAI GYAKORLATOK  [DEFAULT] A fizikai aktivitásnak fontos szerepe van a negatív érzelmi állapotok csökkentésében. Megismerheti a fizikai aktivitás előnyeit a lélek és a test számára. Példákat fog kapni a depresszió és a kiégés csökkentésére alkalmas gyakorlatokra, valamint javaslatokat, hogyan illesztheti be ezeket könnyebben az életébe.
  7. AZ ÖNMAGÁHOZ VALÓ VÁLTOZTATÁS VÁLTOZTATÁSA  [DEPRESSZIÓ] Az, ahogyan magunkra tekintünk vagy bánunk önmagunkkal, segíthet vagy szabotálhat bennünket. Ebben a modulban megtudhatja, mi az önmaga felé irányuló konstruktív hozzáállás, és útmutatást kap annak kialakításához. Az életben, és még inkább egy olyan kényes problémában, mint a depresszió, elengedhetetlen, hogy az oldaladon állj, ne pedig ellened, a győzelem érdekében.
  8. GONDOLATOK ELSZEMNÉLÉSE   [ALAPÉRTELMEZETT] Elménk tele van önmagunkról és a világról, amelyben élünk, gyakran negatív gondolatokkal. Az egyik módja annak, hogy ne áradjanak el negatív gondolataink, a gondolati kontempláció, egy olyan meditációs technika, amely lehetővé teszi, hogy elszakadjon a szorongást okozó gondolatoktól.
  9. A DEPRESSZÍV GONDOLKODÁS KORRIGOZÁSA [DEPRESSZIÓ] Negatív gondolataink, negatív értelmezésünk, amit tapasztalunk, okozza és fenntartja depressziónkat. Megtanul egy módszert, amellyel kijavíthatja a depresszív gondolatokat – az ICAR módszert. Segítségével azonosíthatja a negatív gondolatokat, szembeszállhat velük, majd felülírhatja őket egészséges alternatív gondolatok és ismételt gyakorlatok létrehozásával.
  10. SZEMÉLYES ANTIDEPRESSZÍV PROJEKTEK   [DEPRESSZIÓ] Amikor személyes projektjeink vannak, és értékeink szerint élünk, erősebbek vagyunk az élet nehézségeivel szemben. A depresszió, bár nagyon kellemetlen, jó alkalom arra, hogy átgondoljuk életünk fontos dolgait. Ebben a modulban útmutatást kapsz, hogy azonosítsa ezeket az értékes dolgokat, és integrálja őket az életébe. Saját értékek, személyes projektek adnak értelmet a mindennapoknak.
  11. A POZITÍV ÉRZELMEK KIALAKULÁSA   [DEFAULT] A kellemes élet nemcsak a szenvedés csökkentéséről szól, hanem a pozitív érzelmek fejlesztéséről is. Ebben a modulban olyan gyakorlatokat tanulhatsz meg és gyakorolhatsz, amelyek pozitív érzelmeket generálnak. Például: az élet örömeinek és szépségének megtapasztalása, erősségei gyakorlása, elfojtott szenvedély újraélesztése, segítség felajánlása vagy hála kifejezése.
  12. AUTOGÉN EDZÉS  [Alapértelmezett] A relaxáció kellemes és szükséges állapot egészségünk szempontjából. Előfordulhat spontán, vagy relaxációs módszerek gyakorlásával is előállítható. Ebben a modulban egy ilyen nagyon hatékony módszer – az Autogén tréning – gyakorlását tanulja meg.
  13. LÉGZETSZABÁLYOZÁS   [ALAPÉRTELMEZETT] Ha tartós stressz, szorongás, kimerültség, depresszió fog el bennünket, egy légzőgyakorlat segíthet rajtunk. Ebben a modulban egy olyan légzési módszert fogsz gyakorolni, amely a revitalizációhoz szükséges békét, nyugalmat és pihenést biztosítja.
  14. TRANSZCENDENTÁLIS MEDITÁCIÓ  [Alapértelmezett] Elménk tele van gondolatokkal és érzelmi állapotokkal. Ebben a modulban megtanulhatsz egy egyszerű meditációs gyakorlatot (a modern ember követelményeihez igazítva), amely segít megszabadulni a negatív gondolatok és érzések uralma alól.
  15. MINDFULNESS MEDITÁCIÓ   [DEPRESSZIÓ] Elménk tele van gondolatokkal, gyakran negatív gondolatokkal önmagunkról és a világról, amelyben élünk. Az egyik módja annak, hogy ne dúljanak el depresszív gondolataink, a mindfulness meditáció. Ez azon alapul, hogy a figyelmünket a jelenben érezhető érzésekre irányítjuk. Ebben a modulban megtanulsz egy mindfulness meditációs technikát, amellyel elszakadhatsz a szorongást okozó gondolatoktól.
  16. NAPI TUDATOSSÁGI GYAKORLATOK  [ALAPÉRTELMEZETT] A Mindfulness meditáció a figyelem valódi, jelenlévő ingerekre való összpontosításán alapul. Ez a modul egy sor mindfulness meditációs gyakorlatot mutat be, amelyek segítenek abban, hogy leválás mellett észrevegye vizuális, hallási és testi érzeteit, és úgy élje meg az élményeket, ahogy vannak. Észre fogod venni a különbséget aközött, hogy saját fájdalmas gondolataid, emlékeid, ítéleteid foglyaként élsz, és aközött, hogy a valóság folyamatos áramlásában, derűvel, higgadtsággal és távolságtartással élsz.
  17. AZ ALVÁS MINŐSÉGÉNEK NÖVELÉSE  [DEPRESSZIÓ] A depresszióban gyakran szembesülünk alvásproblémákkal: vagy túl sokat alszunk (hiperszomnia), vagy nem tudunk aludni (álmatlanság). Ebben a modulban azonosítja azokat a tényezőket, amelyek megzavarják az alvás minőségét, és megtanulja a kezelésük módszereit. A kiegyensúlyozott alvás elengedhetetlen a mentális egészség megőrzéséhez. 
  18. A DÖNTÉSEK OPTIMALIZÁLÁSA  [ALAPÉRTELMEZETT] A rossz döntéshozatal az egyik leggyakoribb probléma, amellyel szembesülünk, amikor egy nagy próbaidőszakon megyünk keresztül. A nehézségek a döntéshozatali folyamat egy vagy több pillanatában jelentkeznek: a döntés meghozatala előtt, közben vagy után. Ebben a modulban megismerheti azokat a módszereket, amelyek segítségével jobb és könnyebb döntéseket hozni.
  19. PROBLÉMAMEGOLDÁS  [Alapértelmezett] Az érzelmi nehézségek nagymértékben csökkentik a problémamegoldó képességünket. Másrészt az, ahogyan megoldjuk problémáinkat, elmélyítheti vagy csökkentheti a depressziót, a szorongást, a túlzott stresszt. Ebben a modulban a problémák jobb és egyszerűbb megoldásának módszereit tanulja meg.
  20. KÖZTÁRSASÁGMEGELŐZÉS  [DEPRESSZIÓ] Az elért eredmények megőrzése érdekében jó, ha minden, ami segít a depresszió csökkentésében, idővel életmóddá válik. Lehetséges újabb depressziós epizódok, ezek nem veszélyek, hanem természetes próbák, amelyeket a már megszerzett készségekkel megbirkózhatsz. Ebben a modulban megtalálja azokat a megoldásokat, amelyekkel megelőzheti a visszaeséseket, vagy hogyan kezelheti őket, ha előfordulnak.
  21. MI A KIÉGÉS SZINDRÓMA?   [PSIEDU] A kiégés a tartós munkahelyi stressznek való kitettség után következik be, és fokozatosan jelentkezik: először a kimerültség, majd a munkával kapcsolatos negatív attitűd vagy cinizmus, végül a szakmai teljesítmény befolyásolja. Negatív hatása a test, a gondolatok, a viselkedés, az érzelmek szintjén érezhető. A kiégéssel nehéz együtt élni, de lendületet adhat ahhoz, hogy bizonyos változtatásokat hajtsunk végre az életünkben.
  22. KIÉGÉS SZINDRÓMA – MAGYARÁZAT ÉS BEAVATKOZÁS  [KIÉGÉS] A kiégést több tényező kölcsönhatása okozza. Ebben a modulban azonosítja azokat a tényezőket, amelyek a kiégéshez vezettek, és amelyek fenntartják állapotát. Ha ismeri őket, beavatkozhat rajtuk és felépülhet a kiégésből.
  23. AA SZERVEZETI KÖRNYEZET OPTIMALIZÁLÁSA   [KIÉGÉS] A környezet, amelyben dolgozunk, fontos a jólétünk szempontjából. A kedvező környezet elköteleződésünknek és fejlődésünknek kedvez, a nem működő, több stresszforrással járó környezet pedig a kiégés fenntartásának kedvez. A szervezeti környezet optimalizálása ezért fontos cél. A modul cselekvési irányokat ad a jólét helyreállítását elősegítő munkakörnyezet kialakításához.
  24. JACOBSON PROGRESSZÍV RELAXÁCIÓ   [Alapértelmezett] A relaxáció az egészségünk megőrzéséhez szükséges állapot. Előfordulhat spontán, vagy relaxációs módszerek gyakorlásával is előállítható. Ebben a modulban egy olyan módszert tanulsz meg, az úgynevezett Progresszív izomrelaxációt, amellyel csökkentheted stresszszintedet.
  25. AZ ALVÁS MINŐSÉGÉNEK NÖVELÉSE KIÉGÉSBEN  [KIÉGÉS] Az alvásproblémák gyakoriak a kiégés során. Ebben a modulban megtudhatja, hogy a rossz szokások, az intenzív mentális tevékenység, a diszfunkcionális gondolkodás és a fiziológiás hiperaktivitás miként rontják az alvás minőségét, és gyakorlatokat fog gyakorolni ezek ellenőrzésére és feltöltésére. A kiegyensúlyozott alvás elengedhetetlen a kiégésből való felépüléshez.
  26. MINDFULNESS MEDITÁCIÓ KIÉGÉSBEN  [ALAPÉRTELMEZETT] A Mindfulness meditáció a figyelem valódi, jelenlévő ingerekre való összpontosításán alapul. Ez a modul egy sor mindfulness meditációs gyakorlatot mutat be, amelyek segítik saját vizuális, hallási és testi érzeteid leválását, és jobban megalapozzák a jelenben. Ez a fajta meditáció segíthet elszakadni a szenvedést okozó dolgoktól, a negatív élményektől, az egészségtelen gondolati mintáktól, amelyek fenntartják a negatív állapotokat és érzelmi kimerültséghez vezetnek.
  27. AZ IDŐ ÉRTÉKELÉSE   [KIÉGÉS] A rendelkezésre álló idő alatti tevékenységek megszervezésének nehézségei kimeríthetnek egy munkanap végén, és nagy hiányosságokhoz vezethet a magánéletében. Azokból a szempontokból kiindulva, amelyeket ebben az életben értékelsz, megtanulod, mit és hogyan tervezz, hogy a kitűzött irányba haladj. Meg fogod tanulni, hogy egy értelmes életet nyugodt pillanatok tarkíthatnak.
  28. GONDOLKODÁSI STÍLUSOK KEZELÉSE KIÉGÉSBEN  [KIÉGÉS] Negatív gondolataink – az élettapasztalatok diszfunkcionális értelmezése – okozzák és fenntartják kiégésünket. Ebben a modulban megtudhatja, melyek a leginkább diszfunkcionális gondolkodási stílusok és a leggyakoribb gondolatkezelési hibák. Ha ismeri őket, egy lépéssel közelebb kerül a javításukhoz.
  29. GONDOLKODÁSI STÍLUSOK KORREKCIÓJA KIÉGÉSBEN  [KIÉGÉS] A diszfunkcionális gondolkodási stílusok korrigálásával csökkentjük a kiégést. Ebben a modulban egy módszert fogsz gyakorolni a kiégést fenntartó gondolatok kijavítására – az ICAR módszert. Segítségével felismeri a nem működő gondolatokat, és szembeszáll velük. Ezután felülírja őket azáltal, hogy egészséges alternatív gondolatokat hoz létre, amelyeket konstruktív viselkedéssel fog a gyakorlatba átültetni. Ajánlás: célszerű előtte végigmenni a "Gondolkodási stílusok kezelése kiégésben" modulon.
  30. AZ ASZERTIVITÁS FEJLESZTÉSE [KIÉGÉS] A kommunikációs nehézségek sok feszültséget, frusztrációt, szomorúságot, magányt generálhatnak. Kezdje azzal, hogy megfigyeli saját hajlamait, hogy a passzív-agresszív-asszertív kontinuumra reagáljon, és elgondolkozzon azokon a gondolatokon, amelyek megakadályozzák, hogy határozottak legyetek. Megtanulhatja, hogyan képezheti önérvényesítő gondolatait és viselkedését, hogy kihasználja jogait és lehetőségeit a munkahelyén és a magánéletében.
  31. JÓ Hozzáállás ÖNMAGAMÁHOZ ÉS MÁSOKHOZ  [DEFAULT] Nagyon nehéz számunkra, amikor magunkkal cipeljük a magunkkal és a körülöttünk lévő emberekkel szembeni negatív, kemény hozzáállás terhét. Ez a modul útmutatást ad az önmagunkhoz való építő, a szelídséggel, engedékenységgel, megbocsátással, de bátorsággal, a hibák felismerésével és azok kijavításáért vállalt felelősség elsajátításával.
  32. SZEMÉLYKÖZI KONFLIKTUSOK MEGOLDÁSA   [DEFAULT] A konfliktusok elkerülhetetlen részei kapcsolatainknak. Az, ahogyan érvelünk, elmélyítheti interperszonális problémáinkat, vagy közelebb hozhat minket másokhoz. Képesek vagyunk arra, hogy a konfliktusainkat konstruktív módon kezeljük, ami erősíti kapcsolatainkat. Ebben a modulban átgondolja, hogyan reagál a konfliktusokra, és gyakorolja a nézeteltérések konstruktív megoldásának készségeit.
  33. MEGBESZÉLÉS A TÖKÉLETTELENSÉGTEL  [ALAPÉRTELMEZETT] Az irreális normák, a kemény önkritika, a hibák intoleranciája olyan módok, amelyekkel a perfekcionizmus leigázza, és megakadályozza céljaink elérését. Ezt a modult végigjárva észreveszi saját kapcsolatát a perfekcionizmussal, gyakorolni fogja az önkritika és a hibáztatás elengedését, teret engedve a rugalmasságnak, a lelkiismeretességnek, a kitartásnak. Felfedezi majd, hogy egyszerre lehetsz tökéletlen és kiteljesedett.

Ára: 48 lej/terápiás modul

Érintkezés
Pszichológiai Iroda Oradea Sella Andre
Sella András
Pszichoterapeuta
hu_HUHungarian
ro_RORomanian en_USEnglish hu_HUHungarian